MẸO GIẢM CÂN: 3 BƯỚC ĐƠN GIẢN ( ĐÃ ĐƯỢC CHỨNG MINH)
Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, tuy nhiên hầu như tất cả những phương pháp ấy đều buộc bạn phải nhịn đói và kết quả thường không mấy hài lòng.
Nếu bạn không có được một ý chí thật kiên cường, rất có thể bạn sẽ từ bỏ những kế hoạch này nhanh chóng.
Phác thảo kế hoạch
– Xóa bỏ cảm giác thèm ăn.
– Giảm cân nhanh chóng mà không hề bị đói.
-Cùng lúc cải thiện sức khỏe & trao đổi chất của bạn.
3 bước trong kế hoạch mà bạn cần thực hiện ở đây là:
1. Hạn Chế Ăn Nhiều Đường và Tinh Bột
Điều quan trọng nhất chính là bạn nên loại bỏ đường và tinh bột ra khỏi chế độ ăn của bạn.
Đó là những loại thực phẩm có khả năng kích thích sự tiết Insulin nhiều nhất. Có thể bạn không biết điều này, nhưng Insulin chính là hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể bạn.
Khi cơ thể bạn đã hạn chế được việc tiết Insulin, chất béo sẽ bị đẩy ra khỏi các “kho chứa”, và tất nhiên, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy chúng để duy trì năng lượng cho các hoạt động trong ngày thay vì đốt cháy carbs như trước đây.
Insulin cũng sẽ giúp thận của bạn giảm được lượng natri và lượng nước dư thừa, đẩy chúng ra khỏi cơ thể bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bớt sưng phù và giảm được lượng cân nặng do lượng nước không cần thiết trong cơ thể gây lên.
Rất nhiều người đã giảm được đến 4kg (thậm chí là nhiều hơn thế) ngay trong tuần đầu tiên khi ăn theo cách này, bao gồm việc giảm cả lượng nước dư thừa và chất béo cơ thể.
Sơ đồ dưới đây cho thấy mối tương quan giữa việc giảm tinh bột và đường với việc giảm cân trong chế độ ăn của những phụ nữ béo phì quả tốt hơn so với nhóm thường xuyên nhịn đói và hạn chế calo.
Việc cắt giảm tinh bột sẽ làm giảm lượng Insulin tiết ra, cơ thể bạn sẽ tự động ăn ít calo hơn và bạn sẽ không bao giờ bị đói.
Nói cách khác chính là, khi bạn giảm được lượng Insulin trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ được khởi động chế độ “ tự động”đốt cháy chất béo. Hiệu quả giảm cân của bạn sẽ thực sự rất bất ngờ và ấn tượng.
2. Ăn Nhiều Protein, Rau Xanh và Chất Béo Tốt
Mỗi bữa ăn của bạn nên kết hợp giữa các thực phẩm cung cấp protein, chất béo và rau ít tinh bột. Xây dựng một chế độ ăn như vậy sẽ đảm bảo cung cấp cho cơ thể bạn một lượng carb lý tưởng từ khoảng 20 – 50 gam mỗi ngày.
Dưới đây là những nguồn thực phẩm lý tưởng cho bạn:
Protein
– Thịt – Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói…
– Cá và hải sản – Cá hồi, tôm, tôm hùm…
– Trứng và Omega 3 – Toàn bộ quả trứng là tốt nhất
Tầm quan trọng của ăn nhiều protein là không phải bàn cãi.
Nghiên cứu ở đây cho thấy ăn thực phẩm protein có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất từ 80 đến 100 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn giàu chất đạm cũng có thể giảm suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm lên 60%, giảm ham muốn ăn nửa đêm và làm cho bạn đầy đủ để tự động ăn 441 calo mỗi ngày … chỉ bằng cách bổ sung protein vào chế độ ăn của bạn.
Khi giảm cân, protein chính là vua của nguồn dinh dưỡng.
Rau Quả Ít Tinh Bột:
– Bông cải xanh
– Rau cải
– Rau bina (chân vịt, cải bó xôi)
– Cải xoăn
– Rau diếp
– Dưa chuột
– Cần tây…
Bạn đừng lo lắng nếu ăn nhiều những loại rau ít tinh bột, trên thực tế, dù bạn có bao nhiêu đi nữa thì cũng không lo vượt quá giới hạn lý tưởng từ 20 – 50 gram carbs mỗi ngày.
Chế độ ăn lành mạnh với thực phẩm chủ yếu là thịt và rau quả sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp cơ thể bạn được khỏe mạnh. Bạn cũng nên hạn chế ăn quá nhiều các loại ngũ cốc vì chúng có chứa hàm lượng tinh bột rất cao.
Nguồn Chất Béo Tốt:
– Dầu dừa
– Bơ
– Dầu oliu
– Mỡ lợn sạch
Bạn nên ăn từ 2 đến 3 bữa mỗi ngày, nếu vẫn còn thấy đói bạn có thể ăn thêm bữa thứ 4.
Bạn đừng sợ ăn chất béo. Nếu cùng lúc bạn ăn hạn chế cả tinh bột và chất béo thì sẽ chỉ làm cho việc giảm cân của bạn rơi vào bế tắc mà thôi. Đó là chưa kể đến việc cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu và có thể khiến bạn từ bỏ kế hoạch ăn uống của mình.
Chất béo tốt nhất bạn có thể ăn chính là dầu dừa. Dầu dừa rất giàu một loại chất béo tốt có tên gọi MCT (Medium Chain Triglycerides), một loại chất béo có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn.
Bên cạnh đó, chẳng có lý do gì khiến bạn phải sợ các loại chất béo tự nhiên cả. Các nghiên cứu gần đây đều cho thấy, các loại chất béo bão hòa không hề làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch cho con người.
Do vậy, hãy thêm chúng vào trong khẩu phần ăn của bạn để giúp bạn đảm bảo được sức khỏe tối ưu và hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Để xem cách kết hợp thực phẩm với bữa ăn của mình, bạn có thể tham khảo chế độ ăn lowcarb.
3. Tập Thể Dục Từ 3 – 4 Lần Mỗi Tuần (Không Bắt Buộc)
Với kế hoạch ăn uống này, bạn không cần tập thể dục mới có thể giảm cân. Tuy nhiên, chương trình tập luyện vẫn được khuyến khích.
Tốt nhất là bạn có thể đến phòng tập luyện từ 3 đến 4 lần mỗi tuần với những bài tập Khởi động, bài Tập tạ và cuối cùng là bài tập Co giãn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên trước khi bắt đầu chương trình tập luyện của mình.
Bài tập với tạ sẽ không chỉ giúp cơ thể bạn tự đốt cháy calo mà còn tránh cho hoạt động trao đổi chất khỏi bị trì trệ, đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn.
Nhiều nghiên cứu đều cho thấy rằng, khi bạn đã loại bỏ được lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể rồi, cơ thể bạn thậm chí còn đạt được một lượng cơ bắp nhất định nữa.
Trong trường hợp bạn không thích nâng tạ, bạn có thể thay thế bằng một số bài tập Cardio dễ dàng hơn như chạy, bơi lội hoặc là đi bộ nhanh chẳng hạn.
Bạn Sẽ Giảm Cân Nhanh Như Thế Nào (Và Các Lợi Ích Khác)
Khi bạn thực hiện đúng theo kế hoạch ăn uống này, thậm chí bạn có thể giả từ 2 đến 4 kg ngay trong tuần đầu tiên áp dụng, sau đó sẽ giảm một cách từ từ tùy theo thể chất của bạn.
Thường thì tốc độ giảm cân của những người mới lần đầu áp dụng sẽ diễn ra nhanh hơn, và nếu như bạn thừa quá nhiều cân, tốc độ giảm cân còn nhanh hơn nữa.
Trong những ngày đầu tiên, cơ thể bạn sẽ có chút khác lạ. Điều này cũng rất dễ hiểu vì cơ thể bạn đã quen với việc đốt cháy Carbs thay vì đốt cháy mỡ, do vậy nó cần có thời gian để thay đổi.
Nếu bạn gặp phải tình trạng như vậy, hãy thêm chút muối tinh vào các bữa ăn của mình, chẳng hạn như uống một cốc nước muối loãng vào bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Khi bạn đã quen với chế độ ăn mới này rồi, bạn sẽ đạt được những kết quả đầy bất ngờ không chỉ cho việc giảm cân mà còn cho cả sức khỏe của bạn nữa, chẳng hạn như:
– Giảm lượng đường huyết
– Giảm hàm lượng Cholesterol xấu
– Cải thiện huyết áp đáng kể
– Tăng hàm lượng Cholesterol tốt.
Ghi nhớ: Giảm cân nhanh hoặc chậm phụ thuộc vào trạng thái và cân nặng bạn cần giảm. Áp dụng đúng theo cách hướng dẫn chế độ này, sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Bạn Không Cần Nhịn Đói Để Giảm Cân
Bạn tuyệt đối không được nhịn đói để giảm cân vì đó là cách làm rất sai lầm. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chế độ ăn lành mạnh này nếu như bạn đang gặp một số các vấn đề về sức khỏe.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm vì nếu bạn làm đúng theo những gì kế hoạch này hướng dẫn, bạn sẽ không bao giờ bị đói nên cũng sẽ không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bên cạnh đó, chế độ ăn này còn cung cấp một khẩu phần dinh dưỡng tối ưu, đảm bảo cho bạn vừa có thể giảm được cân nặng như ý lại vừa tràn đầy năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài biết khác trên website để có được những kiến thức dinh dưỡng bổ ích cho sức khỏe của mình.
VIÊN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI TẬP THỂ THAO L-CARNITINE 500 MG PURITAN’S PRIDE 60 VIÊN
L-Carnitine 500 Mg Puritan’s Pride là viên uống hỗ trợ giảm cân được bổ sung thành phần L-Carnitine 500 Mg – đây được coi là chất dinh dưỡng tự nhiên đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa năng lượng cơ thể. Nó còn được gọi là vitamin BT, chức năng chính của L-Carnitine là chuyển hóa năng lượng dư thừa cho bạn trong lúc tập luyện.
Một số người chọn chế độ ăn ít để cắt giảm năng lượng và giảm cân. Tuy nhiên đây không phải là phương pháp giảm cân thích hợp cho người tập luyện ở cường độ cao. Nếu không cung cấp đủ dưỡng chất, làn da sẽ xám lại, sức đề kháng yếu đi.Viên uống L-carnitine 500mg puritan’s pride lọ 60 viên được nghiên cứu để bổ sung amino acid giúp cơ chắc khỏe. Ngoài ra còn bổ sung năng lượng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Công dụng của viên uống giảm cân L-Carnitine 500 Mg Puritan’s Pride
– Hỗ trợ giảm cân trong lúc tập luyện cho cả nam và nữ.
– Sử dụng viên uống L-Carnitine 500 Mg mỗi ngày kết hợp với các bài thể dục nhẹ nhàng, ăn thực đơn ít tinh bột giúp hiệu quả nhanh hơn.
– L-carnitine 500mg bổ sung amino acid thúc đẩy các múi cơ tăng trưởng về kích thước,
giúp cơ bắp rắn chắc hơn, khỏe hơn và làm đẹp cho hình thể của nam giới.
– Hạn chế tích tụ mỡ tại các vùng bụng, eo, hông, đùi trên cơ thể ở nữ giới.
– Không gây mất nước khi sử dụng, không tăng cân trở lại khi ngưng sử dụng.
– Thích hợp sử dụng cho cả nam và nữ.
Xem chi tiết sản phẩm:
Viên Giảm Cân Cho Người Tập Thể Thao L-Carnitine 500 Mg Puritan’s Pride 60 viên | Vitadaily.vn