CÁCH CHẤM DỨT CĂNG THẲNG THẦN KINH MẤT NGỦ

Giữa cuộc sống đầy những áp lực, căng thẳng công việc, gia đình, xã hội, mất ngủ là hiện tượng phổ biến xảy ra ở nhiều người. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới Who, có khoảng 20% dân số thế giới rơi vào tình trạng căng thẳng, áp lực và 50% trong số đó gặp vấn đề về sức khỏe. Căng thẳng thần kinh có mối quan hệ mật thiết với mất ngủ. Căng thẳng thần kinh mất ngủ là hiện tượng gì? Nó ảnh hưởng như nào tới cuộc sống của chúng ta? 

I. Căng thẳng thần kinh mất ngủ là gì

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, áp lực từ cuộc sống hiện đại gây căng thẳng thần kinh là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng mất ngủ. Căng thẳng thần kinh kích thích gốc tự do tăng sinh nhiều hơn trong quá trình chuyển hóa cơ thể, đặc biệt là tại não.Gốc tự do tấn công mạnh nhất các tế bào thần kinh và mạch máu não, gây nên tổn thương nghiêm trọng, làm hình thành phát triển các mảng xơ vữa và huyết khối.

Các mảng xơ vữa và huyết khối “cản đường” làm mạch máu hẹp dần, khiến máu vận chuyển oxy lên não gặp khó khăn, gây nên triệu chứng thiếu máu não. Khi não k đủ oxy để hoạt động sẽ phản ứng lại, gây hiện tượng mất ngủ.

II. Nguyên nhân mất ngủ

- Căng thẳng, áp lực, stress quá độ: Lo lắng, áp lực về công việc, học tập, cuộc sống là nguyên nhân khiến người bệnh bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

- Vấn đề tuổi tác: Theo thống kê, chứng mất ngủ sẽ tăng theo tuổi tác, tuổi càng cao càng dễ gặp các vấn đề trong giấc ngủ, nhất là với người trên 60 tuổi. 

- Chất kích thích: Việc lạm dụng thuốc lá, rượu, bia, cà phê,… trước khi đi ngủ sẽ ức chế lên hệ thần kinh trung ương gây hưng phấn quá độ và khó ngủ sau đó. 

- Môi trường ô nhiễm: Không gian ngủ không thoải mái, nhiều bụi bẩn, nhiều tiếng ồn, quá chật hẹp cũng được xác định là nguyên nhân phá giấc ngủ của bạn.

- Thay đổi múi giờ: Một số người thường xuyên phải di chuyển xa, thay đổi ca làm việc ca, chu trình thức – ngủ bị rối loạn do thay đổi múi giờ. Nếu cơ thể không thích ứng kịp sẽ gây tình trạng khó đi vào giấc ngủ, mất ngủ.

- Thói quen sinh hoạt: Ăn uống quá no, tập thể dục muộn, ngủ ngày cày đêm, làm việc trên giường ngủ, sử dụng điện thoại, internet… là những thói quen không tốt ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. 

- Ít hoạt động thể chất: Khi chúng ta lười vận động, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ì ạch. Điều này vô tình khiến giấc ngủ bị rối loạn, người bệnh khó đi vào giấc ngủ vào buổi tối.

- Do bệnh lý: Những người mắc bệnh dạ dày, viêm khớp, tiểu đường, tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer sẽ làm tăng nguy cơ bị mất ngủ. 

- Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn nam giới do tâm lý nữ giới thường dễ bị kích động, nhạy cảm, dễ rơi vào trạng thái lo âu, phải trải qua nhiều giai đoạn nội tiết tố thay đổi như thời gian mang bầu, giai đoạn tiền mãn kinh,…

- Do tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị bệnh hen suyễn, thuốc điều hòa huyết áp, thuốc giảm đau, thuốc chống dị ứng,… có chứa caffeine và các chất kích thích có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

III.Khắc phục chứng căng thẳng thần kinh mất ngủ 

1. Giải tỏa căng thẳng: Khi không loại bỏ được căng thẳng thì hãy tìm cách giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực. Chia sẻ cho bạn bè, người thân là một lựa chọn tuyệt vời.

2. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử: Khi đầu óc căng thẳng cộng thêm việc dán mắt vào màn hình máy tính, điện thoại sẽ càng tăng áp lực cho hệ thần kinh. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử sẽ làm chậm quá trình tiết melatonin - hormone cần thiết cho giấc ngủ.

3. Giữ không gian ngủ dễ chịu: Một chiếc giường sạch sẽ, chăn gối êm ái sẽ giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn khi bạn đang phải đối đầu với căng thẳng, mệt mỏi.

4. Chế độ ăn uống: Các món ăn thanh đạm nhiều rau là gợi ý tốt cho buổi tối. Bữa tối nên ăn trước lúc đi ngủ khoảng 2-3 giờ. Tránh những món ăn cay và quá nhiều calo, các thức ăn khó tiêu hóa.

SỬ DỤNG KẸO DẺO GIÚP NGỦ NGON NATROL GUMMIES MELATONIN VỊ DÂU:

Natrol Gummies Melatonin kẹo dẻo giúp ngủ ngon vị dâu bổ sung Melatonin tự nhiên hỗ trợ giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

CÔNG DỤNG KẸO DẺO GIÚP NGỦ NGON NATROL GUMMIES MELATONIN 

Kẹo dẻo ngủ ngon Natrol Gummies Melatonin giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể bạn, tạo giấc ngủ tự nhiên, hỗ trợ cải thiện mất ngủ..

☞ Nâng cao chất lượng giấc ngủ, melatonin giúp bạn ngủ sâu giấc, hạn chế tỉnh dậy lúc nửa đêm.

☞ Sản phẩm hỗ trợ tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng sau khi thức giấc, không còn bị buồn ngủ, uể oải.

☞ Natrol Gummies Melatonin phù hợp với mọi đối tượng bị rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, hoặc mệt mỏi, ngáp dài sau khi tỉnh. 

Xem chi tiết sản phẩm: 

Kẹo Dẻo Giúp Ngủ Ngon Natrol Gummies Melatonin 5mg Vị Dâu | Vitadaily.vn